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恐惧焦虑症患者如何进行自救

发布时间:2017-11-04来源:济南远大中医脑康医院 作者:admin 阅读:

      焦虑症和恐惧症较为常见,治疗也是相对比较简单的。但当两种病症结合在一起出现的时候,情况可就有点纠结了。患者会同时表现出两种病症的症状表现,这既给诊断增加了难度,也给治疗方法的选择带来了困难。那么恐惧焦虑症患者该如何进行自救呢?         方法1积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍" 我接纳自己,我相信自己!" 通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

      方法2系统脱敏 训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的。        方法3镜子技巧:每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:" 我相信自己一定能成功地改变!" 如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。       方法4放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软&hellip &hellip 每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。        方法5阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦?凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

      恐惧焦虑症是将恐惧症与焦虑症结合后的一种严重并发症,患者会出现失眠多梦、头晕便秘等症状,给患者的正常生活带来了妨碍。在了解了恐惧焦虑症患者的自救方法之后,患者可以从自我的感知和病情出发,选择最适合自己的方法来调节身心。