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焦虑症有什么自救方法

发布时间:2017-11-16来源:济南远大中医脑康医院 作者:admin 阅读:
说起焦虑症来,大家并不陌生。可以说无时不刻的有人正在遭受或者已经遭受着焦虑症的折磨。焦虑症是一种心理疾病,它给患者带来的伤害我们是看在眼里,难受在心里。专家,介绍说,焦虑症并不是难治的疾病,掌握以下的自救方法,能够帮助患者朋友很好的缓解甚至治愈焦虑症。  焦虑症有什么自救方法?  (1)深呼吸  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。  (2)活动你的下颚和四肢  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,缓解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此 反复数回。  (3)保持乐观  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。  专家友情提示:不论贫富、教育程度或是身体健康的人,都可能伴随有紧张和焦虑。每天有一些压力并无大碍,适度的紧张还可使生活更有劲,不单调。 我们每个人都有焦虑的经历,但并不是每一个人都能妥善的处理。如若长期处于紧张或焦虑中,则会使我们身体崩溃。