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如何调整自己的焦虑心态?

发布时间:2018-10-19来源:济南远大中医脑康医院 作者:admin 阅读:
  停止消极想法

  焦虑症患者在消极心态的作用下,容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出:关于焦虑症的各种知识信息越来越多,但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力和负担,更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪,最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以,不要轻易地给自己贴上消极标签。

  转移关注的重点

  如果在短时间内无法解决焦虑情绪,切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中,这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力,是缓解当下情绪的有效方法。比如转移视线,或是做八到十个深呼吸,也可以回想一件让你轻松快乐的事情;另外,看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑,如果你本身是一个幽默的人,尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况,来选择适合的方式。

  目标具体化

  长期焦虑的危害有哪些 怎么缓解焦虑的心态 心情焦虑该怎么缓解

  如果焦虑是来自于对未来目标的实现,可以对目标进行具体化分析,首先确定我们的目标是什么?再次明确目标完成的时间?把预计的完成时间分成每一个小的时间段,确定计划最近的一段时间内,我该怎么做,要达到怎样的效果。当目标被具体化以后,我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力,从而降低焦虑情绪。若具体化后,发现目标太大,无法实现时,就得适当的对目标进行调整,降低一些期望值,变不确定为确定,焦虑自然缓解。

  保证睡眠充足

  保持规律的作息时间,对缓解精神紧张十分凑效。人在睡眠下是绝对放松的,多休息及睡眠充足可以缓解和改善负荷的大脑。

  保持乐观心态

  试着用积极乐观的心态去打败消极的心态,比如进行积极的自我暗示,找一些让增强自信心的事情来做,或想像你未来成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。