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得了失眠症怎么办才好

发布时间:2017-11-08来源:济南远大中医脑康医院 作者:admin 阅读:

      失眠症患者多以夜间难以入睡,或者入睡后很容易惊醒为主要的表现症状。患者常常会因为长期失眠而倍感紧张和焦虑,加重了失眠症的病情不说,还严重的影响了生活的质量。在此我们给出自我调解的几种方法,来回答患者&ldquo 得了失眠症怎么办才好&rdquo 的问题。

      ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

      ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到感觉到有点累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

      ③莫扎特的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

      ④溜狗。首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

      ⑤泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

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      经过上面的讲解,相信患者对&ldquo 得了失眠症怎么办才好&rdquo 有了一些治疗的想法。上面的建议应用后如果效果不明显,那你出了需要养成按时上床的生活习惯外,还应该向医生寻求帮助,在医生的指导下,服用一些药物,帮助自己睡眠。