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失眠科告诉您如何防止失眠?

发布时间:2017-11-12来源:济南远大中医脑康医院 作者:admin 阅读:

      随着现代社会的发展,人们受到各种心理疾病的侵害的几率也越来越大,而失眠这一现象也是越来越普遍,失眠科是很多医院新增的一个科室,专门针对长期受到失眠症困扰的人们提供一定的治疗,现在就让失眠科为您介绍怎样做才能够有效地防止失眠。

      防止失眠的自我调节法如下所示:

      (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

      (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

      (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

      ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

      ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

      (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

      通过上文所描述的失眠科所推荐的防止失眠的方法,希望能够对广大读者有所帮助,因为失眠对于人体的危害很大,相信很多有过该经历的人们都深有体会,唯有从日常生活着手进行自我调节,才能够有效地防止失眠症的产生,从而很好的保护自己的身心健康不受侵害。