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如何解决长期失眠问题

发布时间:2017-11-15来源:济南远大中医脑康医院 作者:admin 阅读:

  长期失眠始终困扰着广大失眠患者,这种疾病不但会影响患者的精力恢复效果,时间久了还会使患者对睡眠产生恐惧感,从而加重失眠,走入恶性循环的怪圈。因此,解决长期失眠问题是每个患者生活中的重要环节。如何解决长期失眠问题,患者可以采取运动治疗的方式,既可以解决失眠的困扰,还可以增强体质,一举两得。

  一旦失眠,就会影响到人们的生活、工作和学习,如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环,使人陷入烦恼中,而且还会引发其他疾病,如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。科学家发现,1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的。失眠明显降低生活质量,引起抑郁、注意力不集中、事故发生和增加医疗费用。而长期服用药物也会引起副作用。

  一天究竟需要睡多久?专家认为没有标准答案,因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看,如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡,而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟,即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康,但只要及早治疗,完全可以得到控制。因此患者应努力寻找解决长期失眠问题的方法。

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  那么,如何解决长期失眠问题呢?其实,治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动,而且是经常而有规律的运动。

  运动是解决长期失眠问题的有效方法。运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨,睡前不适宜做剧烈运动,临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定,如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式,但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快,对一般人而言,适量的体育运动,能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。这是有效解决长期失眠问题的方法。

  解决长期失眠问题的方法有很多,患者需要找寻最适合自己的方法。运动不同于其他疗法,它的形式多种多样,患者有很大的选择空间,在进行自己喜爱的运动时,还能享受到乐趣,从而消除治疗的抵触情绪。要注意的是,使用这种解决长期失眠问题的方法一定要适量,不可盲目贪多,否则会起到相反的作用。