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别让冬天失眠毁了睡眠良机

发布时间:2017-11-23来源:济南远大中医脑康医院 作者:admin 阅读:

  冬季昼短夜长本该利于睡眠,但有些人却因冬天失眠病情未见好转,漫长的黑夜反倒加重了他们失眠的痛苦。

  精神健康网专家指出,失眠应该说是个比较普遍的情况。调查显示全球有近25%的人曾经或正在忍受失眠的困扰,而且现在失眠的人数也还在呈明显的上升趋势。以前冬天失眠的相对少一些,但因为现在四季已没什么区别,所以冬天也有很多人失眠。另外冬天失眠主要跟就寝的环境还有一定关系,比如噪音、通风等。因为冬天爱关窗,空气流通不好,所以对睡眠来说是不利的。

  当然,虽然一年四季都会有失眠的现象,但冬季的失眠会令人感到更难忍受:躲在被窝里眼睁睁着到天亮,而且因为黑夜时间变长,挨到天亮就更不容易了;因为睡不着老上厕所,稍不小心还容易着凉&hellip &hellip

  这样看来,存在冬季失眠情况的朋友应该更加迫切地想要了解一些失眠控制方法。对此,专家提示,可以从以下几个方面入手:

  首先,保证生活的规律性。不要熬夜,按时就寝,按时起床;养成一些规律的运动习惯;睡前做一些轻松的事情,调节一下心情,可以用热水泡泡脚;睡前避免进食刺激性食物;另外就是注意睡眠环境的营造。

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  其次,饮食方面也有很多值得注意的地方。有专家就说,失眠与个性有很大关联,所以针对不同的性格,食用不同的食物也可以来调节情绪。比如激动易怒型的人需要控制情绪,舒缓身心,可以多吃些富含钙质的牛奶和海产品;优柔寡断型的人要保证铁质的吸收就要多吃肉类、水果、蔬菜,特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物;消极依赖型的人应适当节制甜食,多吃富含钙质和维生素B1的猪肉、羊肉及大豆制品等培养自己的耐受力。

  当然,如果冬天失眠症状确实很严重,采取药物治疗的方法还是可取的。但药物也分几类,患者都要在医生的指导下服用,自己千万不要乱吃,因为长期、不规范的使用确实会造成一些不良影响,还有成瘾性,对各方面都会有影响。

  本是睡眠的好时机却因为疾病难愈而错失未免太冤枉了,所以,存在冬天失眠症状的朋友现在就努力着手改善吧!如果对具体的方法存在疑问可随时向我站在线医生进行免费咨询。