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缓解失眠的好办法!

发布时间:2017-11-28来源:济南远大中医脑康医院 作者:admin 阅读:

  失眠症常表现为入睡困难、睡眠时间不充足、多噩梦、醒后全身乏力、多胡思乱想等症状。引起失眠的原因也有多方面,如:社会心理因素、环境因素、生理因素、药物因素、精神因素、躯体因素等。不仅如此,失眠正困扰着很多人,令他们因无法得到有效的休息,且为影响到工作以及生活而苦恼。如何缓解失眠症状,已成为人们关注的焦点。

  1.树立自信心调整心态,保持乐观、积极向上的状态,寻求合理、有效的方法战胜失眠。失眠并不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没什么关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

  2。睡眠要适量一般情况下,人们的睡眠时间应不少于8小时,但睡眠时间短些对人体并无多大影响。只要是自我感觉已睡够,睡充足,那么,不满8小时也是没有关系的。主要是做到&ldquo 适量&rdquo 即可。

  3.顺应生物钟如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。习惯形成之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。

  4。舒适的环境保持卧室的清洁、安静、避开刺激的光线;避免在床上进行看书、看电视、工作等活动;使用舒适的床具和干净的用具;养成良好的睡眠姿势等,都可以提高睡眠的质量。

  5.适度的运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

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  6。健康的饮食睡前如有需要,可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利,而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。同时,不少人对酒会产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

  以上介绍了几种可以有效缓解失眠的方法,如果可以坚持按照这些方法去做,那么,你的失眠症状的就会得到很好的改善。同时,许多常识性的知识也可以提高睡眠质量。如:睡觉时不开窗、晚上不打扫卫生、不摆放花卉、不带妆睡觉等。最后强调一下,很多人是借助安眠药来帮助入睡,服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,要慎重。如有更多需要了解的关于失眠症的问题,请咨询免费在线医生,我们随时为您服务。