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老年睡眠障碍分析

发布时间:2017-12-15来源:济南远大中医脑康医院 作者:admin 阅读:

  俗语道:“后三十年睡不着”,进入老年期以后,时常困绕着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的。老年人的睡眠障碍以失眠症为主,常常出现入睡困难,睡眠过浅,多梦,易惊醒,醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡等情况。这些情况几乎是老年人共同的苦衷。老年睡眠障碍分析:

  老年睡眠障碍分析

  1、 基础病引起:以全身性的内科疾患为主,如慢性消耗性疾病、高血压、心衰、脑血管病、慢性阻塞性肺气肿、肝肾疾病、夜间肌痉挛疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、帕金森病等。

  2、 精神心理因素:如焦虑、担忧、抑郁、紧张等心理。

  3、 药物因素:兴奋剂、激素、甲状腺素、茶碱、喹诺酮类抗生素、中枢性抗高血压药等药物均可致老年人睡眠障碍。

  4、睡眠能力的退化:老年人由于退行性变,神经系统功能的适应性明显降低,对睡眠时间改变及时差的耐受性较差。脑内网状激活系统及其他区域的神经失控或与睡眠有关的神经递质改变而导致的睡眠功能减退。

  老年睡眠障碍分析,如何预防和改善睡眠障碍?

  1、 首先,老年人要端正心态。勿过分焦虑和担忧。

  2、 尽量养成睡眠的好习惯:

  (1)每天有固定的时间运动,睡前做2~4小时的轻微体力劳动,如打八段锦、太极拳等,对睡眠有利。

  (2)调节好自己的睡眠时针,按时睡觉、起床。

  (3)每天下午能有足够的户外活动时间,欣赏一下大自然的景色。

  (4)晚饭不饮酒,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,应少吃点零食或,可喝杯温牛奶或喝点蜂蜜水。

  (5)应戒烟,尤其不要在睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常睡眠。

  (6)最好每晚睡前做同样的事情。

  (7)睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事,在愉悦的心情中入睡。

  3、可在睡前按摩安神助眠的穴位:安眠、三阴交

  4、睡前听舒缓的音乐

  5、平时多吃些安神宁心的药膳,如百合、莲子、红枣等。