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失眠的预防小技巧

发布时间:2017-12-19来源:济南远大中医脑康医院 作者:admin 阅读:
  失眠指的是病人对睡眠时间和或者质量不满意,并且严重影响患者白天社会功能的一种主观体验。中医认为失眠是由于情志、饮食内伤,或者病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等各种病因造成,从而引起心神失养或心神不安,导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。下面为大家介绍几种失眠的预防小技巧:   1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。   2、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等,这些都会容易引起失眠。   3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体,以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。   4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。   5、失眠的预防小技巧:白天提高兴奋度,增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。   作为我们不要对于自身要求太高,目标可以放得低一点,要知道还有很多人不如你,但是他们也可以过得很好,所以知足常乐,希望失眠能够远离大家!