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预防失眠方法都有哪些

发布时间:2018-12-30来源:济南远大中医脑康医院 作者:admin 阅读:
  失眠是日常中比较烦人的现象。这种情况的发生对我们日常的工作和生活是会带来很大的影响的。如何才能不失眠?相信这个疑问在大家心中是都存在的。这也是许多失眠的人想要迫切了解的。下面我们就一起来了解下预防失眠方法都有哪些吧!

  1、拥有一个良好的睡眠环境。睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。一个良好的睡眠环境是能够有效的帮助我们快速入睡的。

  2、控制好睡眠的时间,睡眠时间一般应维持7至8小时。这些可以根据个体差异来决定。根据自身的生理节奏来进行合理的调节,这样才能有效的解决失眠问题。

  3、注意床的舒适度,把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。并且在睡觉的时候要注意自身的保暖。这些都是能够有效的帮助睡眠的。

  4、定期进行运动,在睡前2小时前进行运动,有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间。但是在运动的时候切勿剧烈运动和长时间的运动。
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